Tabella Indice Glicemico e Carico Glicemico degli alimenti
La tabella dell'indice glicemico e del Carico Glicemico va presa come riferimento in quanto l'indice glicemico di un alimento può variare in base alla conservazione, al metodo di cottura, al tempo di cottura, dalla varietà , dal tempo di raccolta, dall'indicazione geografica e per ultimo ma non meno importante dalla ricetta (la pasta ha un determinato IG ma condita l'IG cambia e anche di molto a secondo del tipo di condimento)
Alimento | % Carboidrati su 100 gr | Indice Glicemico | Carico Glicemico | Indice Glicemico | Carico Glicemico | Kcal 100 gr. |
Rifer. Glucosio | Rifer. Pane bianco | |||||
Albicocche sciroppate | 16,49 | 64 | 10,55 | 91 | 15,01 | 63 |
Albicocche secche | 43,4 | 31 | 13,45 | 44 | 19,1 | 188 |
Albicocche fresche | 6,8 | 57 | 3,88 | 82 | 5,58 | 28 |
All-bran | 74,24 | 42 | 31,18 | 60 | 44,54 | 260 |
Ananas | 10 | 66 | 6,6 | 94 | 9,4 | 40 |
Arachidi | 8,5 | 15 | 1,28 | 21 | 1,79 | 597 |
Arancia | 7,8 | 44 | 3,43 | 63 | 4,91 | 34 |
Arrowroot | 88,2 | 67 | 59,09 | 95 | 83,79 | 357 |
Chapati (pane indiano) | 87,1 | 27 | 23,52 | 39 | 33,97 | 377 |
Banana | 15,5 | 54 | 8,37 | 77 | 11,94 | 66 |
Barbabietole | 4 | 64 | 2,56 | 91 | 3,64 | 20 |
Barretta al Muesli | 64,4 | 61 | 39,28 | 87 | 56,03 | 471 |
Bastoncini di pesce | 15 | 38 | 5,7 | 54 | 8,1 | 194 |
Biscotti da colazione | 63,3 | 79 | 50,01 | 113 | 71,53 | 428 |
Biscotti all'?avena | 68,7 | 55 | 37,79 | 79 | 54,27 | 450 |
Biscotti di grano frollini | 68,5 | 70 | 47,95 | 100 | 68,5 | 493 |
Biscotti di pasta frolla | 68,9 | 64 | 44,1 | 91 | 62,7 | 467 |
Riccioli di crusca | 50,6 | 53 | 26,82 | 75 | 37,95 | 270 |
Bulgur | 75,87 | 48 | 36,42 | 68 | 51,59 | 342 |
Capelletti | 43 | 45 | 19,35 | 64 | 27,52 | 293 |
Carote | 7,6 | 49 | 3,72 | 70 | 5,32 | 33 |
Ceci | 54,3 | 33 | 17,92 | 47 | 25,52 | 334 |
Ceci in scatola | 7,2 | 42 | 3,02 | 60 | 4,32 | 56 |
Cheerios | 75,92 | 74 | 56,18 | 106 | 80,48 | 367 |
Chicchi di grano | 65,2 | 41 | 26,73 | 59 | 38,47 | 317 |
Cialde | 79 | 76 | 60,04 | 109 | 86,11 | 417 |
Ciambellone | 51,9 | 65 | 33,74 | 93 | 48,27 | 358 |
Ciliegie | 9 | 22 | 1,98 | 32 | 2,88 | 38 |
Cioccolata al latte | 50,8 | 49 | 24,89 | 70 | 35,56 | 565 |
Macedonia di frutta | 14,8 | 55 | 8,14 | 79 | 11,69 | 57 |
Cocomeri | 3,7 | 72 | 2,66 | 103 | 3,81 | 15 |
Cocopops | 83 | 77 | 63,91 | 110 | 91,3 | 383 |
Corn chips | 63,1 | 74 | 46,69 | 105 | 66,26 | 518 |
Cornflakes | 87,11 | 83 | 72,3 | 119 | 103,66 | 361 |
Couscous | 77,43 | 65 | 50,33 | 93 | 72,01 | 376 |
Crackers di grano | 80,1 | 67 | 53,67 | 96 | 76,9 | 428 |
Crispbread soffiato | 80,9 | 81 | 65,53 | 116 | 93,84 | 381 |
Croissant | 45,8 | 67 | 30,69 | 96 | 43,97 | 406 |
Crusca d?'avena | 52,7 | 55 | 28,99 | 78 | 41,11 | 323 |
Datteri | 31,3 | 99 | 30,99 | 141 | 44,13 | 124 |
Digestivi | 32,8 | 59 | 19,35 | 84 | 27,55 | 261 |
Fagioli bianchi | 63,39 | 38 | 24,09 | 54 | 34,23 | 339 |
Fagioli cotti, in scatola | 6,3 | 48 | 3,02 | 69 | 4,35 | 104 |
Fagioli dall?occhio nero cotti | 20,32 | 41 | 8,33 | 59 | 11,99 | 97 |
Fagioli Kidney, in scatola | 9,5 | 52 | 4,94 | 74 | 7,03 | 64 |
Fagioli neri | 62,36 | 30 | 18,71 | 43 | 26,81 | 341 |
Fagioli secchi | 64,19 | 28 | 17,97 | 40 | 25,68 | 343 |
Fanta | 11,7 | 68 | 7,96 | 68 | 7,96 | 48 |
Farina di grano saraceno | 84,9 | 55 | 46,7 | 78 | 66,22 | 343 |
Farina gialla di mais | 81,5 | 69 | 56,24 | 98 | 79,87 | 365 |
Farro | 67,1 | 56 | 37,58 | 80 | 53,68 | 335 |
Fettuccine | 63,2 | 32 | 20,22 | 46 | 29,07 | 309 |
Fichi d?'india | 13 | 7 | 0,91 | 10 | 1,3 | 53 |
Focaccia | 40,7 | 54 | 21,98 | 77 | 31,34 | 292 |
Krapfen | 44,9 | 76 | 34,12 | 108 | 48,49 | 343 |
Fruttosio | 100 | 22 | 22 | 32 | 32 | 368 |
Fusilli di grano duro | 82,8 | 43 | 35,6 | 61 | 50,51 | 356 |
Gelato | 20,7 | 61 | 12,63 | 87 | 18,01 | 218 |
Gelato di latte scremato | 27 | 50 | 13,5 | 71 | 19,17 | 216 |
Glucosio | 100 | 96 | 96 | 137 | 137 | 400 |
Gnocchi | 35 | 67 | 23,45 | 95 | 33,25 | 155 |
Golden Grahams | 24,17 | 71 | 17,16 | 102 | 24,65 | 109 |
Grano soffiato | 85 | 74 | 62,9 | 105 | 89,25 | 407 |
Kelloggs' All Bran Fruit 'n Oats | 68 | 39 | 26,52 | 55 | 37,4 | 358 |
Kelloggs' Mini-Wheats Frutti | 77 | 69 | 53,13 | 99 | 76,23 | 392 |
Kelloggs' Mini-Wheats | 73 | 57 | 41,61 | 81 | 59,13 | 409 |
Kiwi | 9 | 53 | 4,77 | 75 | 6,75 | 44 |
Latte di soia | 0,8 | 30 | 0,24 | 43 | 0,34 | 32 |
Latte scremato | 5,3 | 32 | 1,7 | 46 | 2,44 | 36 |
Lenticchie | 54 | 29 | 15,66 | 41 | 22,14 | 325 |
Lenticchie rosse | 51,4 | 25 | 12,85 | 36 | 18,5 | 310 |
Lenticchie verdi | 49 | 29 | 14,21 | 42 | 20,58 | 320 |
Lenticchie verdi in scatola | 10,7 | 52 | 5,56 | 74 | 7,92 | 61 |
Linguine | 82,8 | 46 | 38,09 | 65 | 53,82 | 356 |
Maccheroni | 82,8 | 45 | 37,26 | 64 | 52,99 | 356 |
Mais dolce | 17 | 55 | 9,35 | 78 | 13,26 | 93 |
Maltodestrine | 91,8 | 105 | 96,39 | 150 | 137,7 | 382 |
Mango | 14,1 | 56 | 7,9 | 80 | 11,28 | 57 |
Marmellata | 62,3 | 49 | 30,53 | 70 | 43,61 | 236 |
Mars Barretta | 69 | 64 | 44,16 | 91 | 62,79 | 449 |
M&Ms (arachidi) | 60,4 | 32 | 19,33 | 46 | 27,78 | 515 |
Snickers Barretta | 60,56 | 40 | 24,22 | 57 | 34,52 | 475 |
Twix Cookie Barretta (caramello) | 64,93 | 43 | 27,92 | 62 | 40,26 | 502 |
Mela | 11 | 38 | 4,18 | 54 | 5,94 | 45 |
Melone (cantalupo) | 7,4 | 65 | 4,81 | 93 | 6,88 | 33 |
Miele | 80,3 | 58 | 46,57 | 83 | 66,65 | 303 |
Miglio | 72,85 | 57 | 41,52 | 82 | 59,74 | 378 |
Miglio | 72,9 | 71 | 51,76 | 101 | 73,63 | 356 |
Minestra di pomodoro | 6,4 | 38 | 2,43 | 54 | 3,46 | 36 |
Muesli | 71,1 | 56 | 39,82 | 80 | 56,88 | 364 |
Nettare organico di Agave | 100 | 10 | 10 | 14 | 14 | 400 |
Nutella (Ferrero) | 56 | 32 | 17,92 | 46 | 25,76 | 530 |
Orzo perlato | 77,72 | 25 | 19,43 | 36 | 27,98 | 352 |
Orzo, spezzettato | 77,72 | 50 | 38,86 | 72 | 55,96 | 352 |
Pane ai cereali | 54,9 | 48 | 26,35 | 69 | 37,88 | 291 |
Pane bianco | 68 | 71 | 48,28 | 100 | 68 | 290 |
Pane di farina di segale | 48,3 | 64 | 30,91 | 92 | 44,44 | 258 |
Pane di semi di segale | 35 | 46 | 16,1 | 66 | 23,1 | 184 |
Pane di semolino | 67,8 | 64 | 43,39 | 92 | 62,38 | 341 |
Pane francese baguette | 56,44 | 95 | 53,62 | 136 | 76,76 | 289 |
Pane integrale di segale | 47,5 | 50 | 23,75 | 71 | 33,73 | 250 |
Pane Pita, bianco | 55 | 57 | 31,35 | 82 | 45,1 | 266 |
Panino integrale di grano | 53,8 | 74 | 39,81 | 105 | 56,49 | 243 |
Pasta di riso brown | 76,2 | 92 | 70,1 | 131 | 99,82 | 336 |
Pasta istantanea (noodles) | 57,54 | 47 | 27,04 | 67 | 38,55 | 527 |
Pasticcini | 64 | 59 | 37,76 | 84 | 53,76 | 503 |
Pastina di grano | 82,8 | 62 | 51,34 | 89 | 73,69 | 356 |
Patata bianca bollita | 17,2 | 56 | 9,63 | 80 | 13,76 | 78 |
Patata dolce (Ipamoea batatas) | 20,12 | 44 | 8,85 | 63 | 12,68 | 86 |
Patata novella | 15,71 | 57 | 8,95 | 81 | 12,73 | 69 |
Patate al forno | 17,99 | 85 | 15,29 | 121 | 21,77 | 94 |
Patate al microonde | 100 | 82 | 82 | 117 | 117 | 23,28 |
Patate al vapore | 17,2 | 65 | 11,18 | 93 | 16 | 78 |
Patate bollite e passate | 17,2 | 73 | 12,56 | 104 | 17,89 | 78 |
Patate fritte | 34 | 75 | 25,5 | 107 | 36,38 | 218 |
Patate istantanee | 73,2 | 83 | 60,76 | 118 | 86,38 | 318 |
Pere fresche | 9,5 | 37 | 3,52 | 53 | 5,04 | 41 |
Pere in scatola | 75,9 | 44 | 33,4 | 63 | 47,82 | 295 |
Pesca fresca | 6,1 | 42 | 2,56 | 60 | 3,66 | 27 |
Pesca, in scatola | 22,9 | 47 | 10,76 | 67 | 15,34 | 87 |
Piselli, secchi | 53,6 | 22 | 11,79 | 32 | 17,15 | 306 |
Piselli, verdi | 12,4 | 48 | 5,95 | 68 | 8,43 | 76 |
Polenta di mais | 40,8 | 40 | 16,32 | 57 | 23,26 | 183 |
Pompelmo | 6,2 | 25 | 1,55 | 36 | 2,23 | 26 |
Popcorn | 76,7 | 55 | 42,19 | 79 | 60,59 | 383 |
Prugna | 9,7 | 39 | 3,78 | 55 | 5,34 | 41 |
Rice Krispies | 85,5 | 82 | 70,11 | 117 | 100,04 | 387 |
Riso bianco | 87,6 | 58 | 50,81 | 83 | 72,71 | 362 |
Riso istantaneo, bollito 6 min | 25,1 | 90 | 22,59 | 128 | 32,13 | 117 |
Riso, bianco, alta % di amido | 78 | 58 | 45,24 | 83 | 64,74 | 347 |
Riso, brown | 77 | 55 | 42,35 | 79 | 60,83 | 370 |
Riso, istantaneo, cotto 1 min | 25,1 | 46 | 11,55 | 65 | 16,32 | 117 |
Riso, parboiled | 81 | 48 | 38,88 | 68 | 55,08 | 337 |
Riso, Sunbrown rapido | 76 | 80 | 60,8 | 114 | 86,64 | 362 |
Saccarosio | 100 | 64 | 64 | 92 | 92 | 400 |
Salsicce | 0,6 | 28 | 0,17 | 40 | 0,24 | 304 |
Segale | 69,76 | 33 | 23,02 | 48 | 33,48 | 335 |
Semolino | 71,2 | 66 | 46,99 | 94 | 66,93 | 346 |
Soya semi | 23,3 | 18 | 4,19 | 25 | 5,83 | 398 |
Spaghetti cotti 5 min | 82,8 | 36 | 29,81 | 52 | 43,06 | 356 |
Spaghetti grano duro | 82,8 | 55 | 45,54 | 78 | 64,58 | 356 |
Spaghetti integrali | 66,2 | 37 | 24,49 | 53 | 35,09 | 324 |
Special K | 71 | 54 | 38,34 | 77 | 54,67 | 379 |
Star pastina | 82,8 | 38 | 31,46 | 54 | 44,71 | 356 |
Succo d?ananas | 13,5 | 46 | 6,21 | 66 | 8,91 | 56 |
Succo d?arancia | 44,9 | 52 | 23,35 | 74 | 33,23 | 185 |
Succo di mela | 9,9 | 41 | 4,06 | 58 | 5,74 | 38 |
Succo di pompelmo | 11 | 48 | 5,28 | 69 | 7,59 | 46 |
Tapioca, al vapore 1 ora | 88,69 | 70 | 62,08 | 100 | 88,69 | 358 |
Torta soffice tipo plum cake | 63,6 | 46 | 29,26 | 66 | 41,98 | 368 |
Tortilla di mais | 44,64 | 38 | 16,96 | 54 | 24,11 | 218 |
Uva | 15,6 | 46 | 7,18 | 66 | 10,3 | 61 |
Uva passa | 72 | 64 | 46,08 | 91 | 65,52 | 283 |
Vermicelli | 82,8 | 35 | 28,98 | 50 | 41,4 | 356 |
Vermicelli di riso | 80,36 | 58 | 46,61 | 83 | 66,7 | 321 |
Wafers alla vaniglia | 77,6 | 77 | 59,75 | 110 | 85,36 | 454 |
Yakult (Latte fermentato) | 17,23 | 45 | 7,75 | 64 | 11,03 | 74,46 |
Yogurt intero | 3,6 | 36 | 1,3 | 51 | 1,84 | 63 |
Yogurt, scremato, con frutta e zucchero | 17,9 | 33 | 5,91 | 47 | 8,41 | 90 |
Zucca | 3,5 | 75 | 2,63 | 107 | 3,75 | 18 |